Vous faites des insomnies ou vous dormez mal ?
Vous n’arrivez pas à vous endormir car vous cogitez trop ?
Vous vous réveillez plusieurs fois dans la nuit ?
Votre sommeil et très agité et vous faites beaucoup de cauchemars ?
Vous vous réveillez très tôt et vous n’arrivez plus à vous rendormir ?
Le sommeil est essentiel à notre bien-être
La privation de sommeil entraîne fatigue, difficultés de concentration et pertes de mémoire, troubles de l’humeur, fringales, baisse du système immunitaire…
Votre corps nécessite un sommeil de bonne qualité pour pouvoir fonctionner au mieux.
Si vous souffrez de troubles du sommeil, n’attendez pas de vous transformer en zombie avant de réagir, l’hypnose peut vous aider.
Si vos troubles sont sévères ou persistants, il est conseillé de consulter en amont un médecin ou une clinique du sommeil.
Comment l’hypnose améliore-t-elle les troubles du sommeil?
En hypnose nous allons pouvoir agir sur les facteurs qui causent un mauvais sommeil :
la modification des stratégies d’endormissement, le ralentissement des pensées, la gestion du stress, la gestion des rêves et des cauchemars, etc.
Il faudra aussi parfois chercher une cause traumatique, ou simplement physiologique (alimentation trop lourde, écran tard le soir…)
Quelques règles de base pour un bon sommeil :
- Se coucher dès qu’on sent les premiers signes du sommeil (fatigue, picotement des yeux, paupières lourdes, bâillement…). Sinon il faudra attendre 1h30 à 2h avant que le prochain cycle apparaisse.
- Pas d’excitants après 17h (café, thé, alcool, vitamine C, coca…)
- Pas de sport ou d’activités excitantes le soir.
- Dînez léger et tôt (au moins 2 heures avant d’aller vous coucher).
- Pas d’écran (portable, télé ordi) après 21h. La lumière des écrans perturbe la mélatonine (l’hormone du sommeil).
- Essayez de ritualiser le coucher (tisane, lait chaud, lecture…).
- Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières.
- Si vous êtes en dette de sommeil, mieux vaut faire une sieste (de 10 à 30 min maximum), plutôt que la grasse matinée le week-end.
- Chambre noire, sans bruit, fraiche (17 à 19 degrés) avec un bon matelas.
Le lit devrait être réservé au repos et au sexe. Et non à regarder la télé, manger, jouer devant l’ordi….